\u00bfHas o\u00eddo alguna vez que la nutrici\u00f3n y la fertilidad guardan gran relaci\u00f3n? Tanto de cara a buscar la gestaci\u00f3n natural como al recurrir a un tratamiento de reproducci\u00f3n asistida, debes saber que la calidad de los gametos (tanto los \u00f3vulos como los espermatozoides) puede mejorar gracias a algunos alimentos.<\/p>\n
Se ha hablado en otras ocasiones sobre la necesidad de llevar un seguir un estilo de vida saludable. Este art\u00edculo se va a centrar en concreto en la alimentaci\u00f3n: nutrientes esenciales, vitaminas aliadas de fertilidad\u2026 Y qu\u00e9 tipos de alimentos incluir en el d\u00eda a d\u00eda, como ayuda en la b\u00fasqueda del embarazo.<\/p>\n
La recomendaci\u00f3n de seguir una alimentaci\u00f3n saludable, en general, no deber\u00eda sonarte a novedad. En lo que nos ocupa, la medicina reproductiva, son varias las indicaciones a seguir en lo relativo a la alimentaci\u00f3n antes o durante el embarazo<\/a>. Desde los alimentos que eliminar o reducir de la dieta, hasta aquellos beneficiosos en la gestaci\u00f3n.<\/p>\n Por suerte hoy en d\u00eda contamos con mucha informaci\u00f3n relativa a este asunto. Tanto es as\u00ed que hace unos a\u00f1os se public\u00f3 en Human Reproduction<\/a> un estudio que mostraba que las mujeres que consum\u00edan poca fruta y demasiada comida r\u00e1pida presentaban mayores tasas de infertilidad y mayores dificultades de alcanzar el embarazo. Una clara demostraci\u00f3n de la importancia de seguir una alimentaci\u00f3n saludable cuando se quiere ser madre.<\/p>\n Y esta relaci\u00f3n se da, principalmente, dado que las vitaminas y los minerales presenten en nuestra alimentaci\u00f3n son beneficiosos para los \u00f3rganos. Entre ellos, los que participan en la formaci\u00f3n de fol\u00edculos y, por tanto, en la reproducci\u00f3n. Estos son la gl\u00e1ndula tiroidea, los test\u00edculos y los ovarios, y la hip\u00f3fisis.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, vamos a ver qu\u00e9 tipos de alimentos es interesante incluir en el plan de alimentaci\u00f3n diario cuando se est\u00e1 buscando el embarazo.<\/p>\n Estas semillas son ricas en minerales y prote\u00ednas, por lo que aportan muchos beneficios al organismo. Son un alimento vers\u00e1til y, por tanto, f\u00e1cil de introducir en diferentes platos del plan de alimentaci\u00f3n. Garbanzos, alubias, lentejas, jud\u00edas, habas o guisantes son algunos de los m\u00e1s habituales. \u00bfC\u00f3mo cocinarlos? Guisados, estofados, en cremas o pur\u00e9s, humus, pat\u00e9s\u2026 Pero tambi\u00e9n cocinadas al horno, con huevos o para usarlos como acompa\u00f1amiento.<\/p>\n Si quieres ser mam\u00e1 seguramente hayas o\u00eddo hablar del \u00e1cido f\u00f3lico<\/a>. Esta vitamina, fundamental en el embarazo, est\u00e1 ampliamente presente en verduras y hortalizas. Las de hoja verde especialmente. Espinacas, acelgas, lechuga, endivia, berros, coles, alcachofas\u2026 Tienen grandes beneficios a nivel hormonal, ya que activan la funci\u00f3n hep\u00e1tica.<\/p>\n No nos podemos quedar solo con una, ya que todas tienen altos niveles de vitamina C. Sin embargo, las naranjas y amarillo cuentan adem\u00e1s con betacaroteno, vitamina que ayuda en la implantaci\u00f3n embrionaria gracias a sus beneficios sobre el endometrio. Naranjas, limones, pomelos, mango, melocot\u00f3n\u2026 Pero tambi\u00e9n mel\u00f3n, calabaza o zanahoria.<\/p>\n Por su parte, las rojas o moradas tienen un alto poder antioxidante, que mejora la calidad de \u00f3vulos y espermatozoides. Entre ellas encontramos las uvas, fresas, moras, frutos del bosque, frambuesas, sand\u00eda\u2026<\/p>\n Un aspecto para tener en cuenta, que puede ayudar a organizar mejor los men\u00fas diarios o semanales, es que estos alimentos sean de temporada. Por otro lado, otro aspecto general a tener en cuenta es eliminar completamente el consumo de tabaco o alcohol. Pero tambi\u00e9n reducir el consumo de cafe\u00edna, ya que interfiere en la absorci\u00f3n de hierro en el organismo. Y este, por si no lo sab\u00edas, es un elemento clave en la gestaci\u00f3n.<\/p>\n Siguiendo con cosas que eliminar de una alimentaci\u00f3n saludable: las grasas trans o saturadas. Estas suelen estar presentes en mayor medida en productos elaborados de forma industrial o ultraprocesados. Seg\u00fan la OMS<\/a>, estas deben representan menos del 1% en la ingesta de calor\u00edas diaria, por su riesgo para la salud. Eliminando estos alimentados procesados tanto la calidad como la producci\u00f3n de ovocitos se ver\u00e1n incrementadas.<\/p>\n En cuanto a los elementos que s\u00ed incluir en la dieta: la fibra. Esta tiene diversos beneficios en la salud reproductiva. Para ello basta con incorporar a la dieta cereales sin refinar: arroz o cereales integrales. Pero tambi\u00e9n frutos secos, que son saludables y beneficiosos para la fertilidad. Eso s\u00ed, ten en cuenta que se deben consumir crudos y sin tostar. Recomendamos las nueces, almendras, avellanas, anacardos, casta\u00f1as\u2026 Pero tambi\u00e9n pipas de girasol o de calabaza, que puedes incluir de manera f\u00e1cil en cremas, pur\u00e9s o ensaladas.<\/p>\n La vitamina D, tambi\u00e9n conocida como la del sol, es ampliamente beneficiosa en la b\u00fasqueda del embarazo. Unos niveles bajos de esta vitamina est\u00e1n relacionados con niveles m\u00e1s altos de aborto, preeclampsia y otras anomal\u00edas. Pero es que, adem\u00e1s, la vitamina D mejora la implantaci\u00f3n embrionaria. \u00bfEn qu\u00e9 alimentos encontrarla? L\u00e1cteos y sus derivados; carnes -h\u00edgado vacuno o pollo, especialmente-; pescados azules o la yema de los huevos.<\/p>\n Por otro lado, ya se ha mencionado al \u00e1cido f\u00f3lico. Tambi\u00e9n conocido como vitamina B9, es esencial su consumo desde tres meses antes de buscar el embarazo.<\/p>\n Sabemos que cada paciente, cada diagn\u00f3stico, es \u00fanico. Por ello abordamos cada caso de manera personalizada y te daremos todas las indicaciones necesarias para alcanzar el \u00e9xito reproductivo. Si quieres que te ayudemos a cumplir tu deseo de ser madre, puedes ponerte en contacto en el 900847300<\/a> o rellenando el formulario para pedir cita en IVI<\/a> y nuestro equipo te llamar\u00e1.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfHas o\u00eddo alguna vez que la nutrici\u00f3n y la fertilidad guardan gran relaci\u00f3n? Tanto de cara a buscar la gestaci\u00f3n natural como al recurrir a un tratamiento de reproducci\u00f3n asistida, debes saber que la calidad de los gametos (tanto los \u00f3vulos como los espermatozoides) puede mejorar gracias a algunos alimentos. 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Legumbres<\/strong><\/h3>\n
Verduras<\/strong><\/h3>\n
Fruta<\/strong><\/h3>\n
\u00bfSe pueden producir m\u00e1s \u00f3vulos de forma natural?<\/strong><\/h2>\n
Vitaminas esenciales para la fertilidad<\/strong><\/h2>\n
En IVI te ayudamos a ser madre<\/strong><\/h2>\n