{"id":37039,"date":"2017-01-17T09:23:15","date_gmt":"2017-01-17T08:23:15","guid":{"rendered":"https:\/\/ivi.es\/?p=37039"},"modified":"2022-04-12T17:29:59","modified_gmt":"2022-04-12T15:29:59","slug":"que-hago-con-los-kilos-de-mas-despues-de-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivi.es\/blog\/que-hago-con-los-kilos-de-mas-despues-de-navidad\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n saludable: \u00bfQu\u00e9 hago con los kilos de m\u00e1s?"},"content":{"rendered":"<p>Estrenamos nuevo a\u00f1o y con \u00e9l, poco a poco se instaura de nuevo la rutina tras unos d\u00edas en los que, quien m\u00e1s y quien menos, todos hemos alterado nuestro ritmo diario y cometido excesos en nuestra alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Vuelta al cole de los ni\u00f1os, vuelta a la oficina\u2026y vuelta al cara a cara con la temida y sincera b\u00e1scula, a\u00fan con el recuerdo de aquella cena con los amigos del colegio, la tradicional cena de empresa y las celebraciones familiares de estas fechas, que han hecho que nuestro primer prop\u00f3sito del a\u00f1o sea perder esos kilos de m\u00e1s, que estamos seguros de haber engordado, y que nos empieza a preocupar no poder disimular.<\/p>\n<p>Como punto de partida, y seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n (SEEN), cada espa\u00f1ol ha engordado, de media, entre 2 y 4 kilos durante estas pasadas fiestas.<\/p>\n<p>En el caso de las embarazadas, el aumento de peso se puede considerar como algo normal, sobre todo en estas fechas. No debemos darle mayor importancia. Por un lado, tal vez simplemente aumenten de peso por el desarrollo normal del <a href=\"https:\/\/ivi.es\/blog\/estas-embarazada-descubre-si-comes-bien-con-esta-lista-de-productos\/\">embarazo<\/a>, vi\u00e9ndose, adem\u00e1s, incrementado por alg\u00fan exceso en la alimentaci\u00f3n. En caso de que este aumento de peso fuera algo excesivo o inc\u00f3modo para la mujer, la mejor recomendaci\u00f3n es que visiten a su matrona, quien seguro que podr\u00e1 darles algunas pautas de alimentaci\u00f3n para que su peso se ajuste al adecuado seg\u00fan el momento en que se encuentren del embarazo.<\/p>\n<p><strong>La importancia de seguir h\u00e1bitos saludables:<\/strong><\/p>\n<p>Adquirir ciertos h\u00e1bitos puede resultar beneficioso para nuestra salud, tanto a corto plazo, por la mejor\u00eda f\u00edsica que representa, como a largo plazo, como herramienta de prevenci\u00f3n de enfermedades.<\/p>\n<p>Generalmente, la mayor\u00eda de expertos coinciden en unas pautas b\u00e1sicas recomendadas para ello:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar 5 comidas al d\u00eda: es importante distribuir las calor\u00edas a lo largo del d\u00eda, siendo las comidas m\u00e1s importantes el desayuno, la comida y la cena, pero sin olvidar comer algo a mitad ma\u00f1ana y a media tarde.<\/li>\n<li>Empezar el d\u00eda con un buen desayuno: la combinaci\u00f3n de alg\u00fan producto l\u00e1cteo, cereales y fruta nos aportar\u00e1 una buena dosis energ\u00e9tica para encarar el d\u00eda.<\/li>\n<li>Tomar 5 piezas de fruta o verduras al d\u00eda: estos alimentos aportan agua, fibra y vitaminas a nuestro organismo. Adem\u00e1s, la fibra tiene efecto saciante.<\/li>\n<li>Practicar deporte varias veces a la semana: no es necesario realizar grandes esfuerzos, simplemente con 30 minutos diarios o una hora varias veces a la semana puede ser suficiente.<\/li>\n<li>Beber agua: es importante mantener nuestro cuerpo bien hidratado, siendo recomendable beber entre dos y tres litros de agua al d\u00eda.<\/li>\n<li>Limitar el consumo de refrescos, dulces y alimentos fritos: Su aporte de az\u00facares y grasas para nuestro organismo es desmesurado, y adem\u00e1s se trata de alimentos poco nutritivos.<\/li>\n<li>En caso de tener dificultades para perder peso, es recomendable consultar a un profesional: antes de intentar seguir cualquier tipo de dieta estricta por tu cuenta, consulta con tu m\u00e9dico o acude a un nutricionista, nadie mejor que ellos para aconsejarte y darte la mejor soluci\u00f3n.<\/li>\n<li>En caso de \u201cataques de hambre\u201d optar por l\u00e1cteos desnatados, frutas o barritas de cereales.<\/li>\n<li>Huir de las \u201cdietas milagro\u201d. No podemos pretender perderlos igual de r\u00e1pido que los hemos cogido. Paciencia y constancia.<\/li>\n<li>Moderar el consumo de alcohol. Tiene un alto aporte cal\u00f3rico.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Estrenamos nuevo a\u00f1o y con \u00e9l, poco a poco se instaura de nuevo la rutina tras unos d\u00edas en los que, quien m\u00e1s y quien menos, todos hemos alterado nuestro ritmo diario y cometido excesos en nuestra alimentaci\u00f3n. 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