{"id":2431,"date":"2015-08-05T13:11:52","date_gmt":"2015-08-05T12:11:52","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.ivi.es\/?p=2431"},"modified":"2022-04-12T17:30:10","modified_gmt":"2022-04-12T15:30:10","slug":"ejercicio-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivi.es\/blog\/ejercicio-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Deporte durante el embarazo"},"content":{"rendered":"<p>El\u00a0<em>running<\/em>, la electroestimulaci\u00f3n o el\u00a0<em>crossfit<\/em>\u00a0son algunas de las f\u00f3rmulas deportivas a las que m\u00e1s recurrimos hoy en d\u00eda para ponernos en forma. Sin embargo, cuando llega el embarazo nos damos cuenta de que estas son quiz\u00e1 demasiado fuertes y exigentes f\u00edsicamente como para poder practicarlas durante los 9 meses de espera.<\/p>\n<p><strong>El deporte para embarazadas permite a las futuras mam\u00e1s encontrarse mejor<\/strong>, aliviar las molestias t\u00edpicas de los primeros meses, ayudar a conciliar el sue\u00f1o y a mejorar la circulaci\u00f3n y la capacidad respiratoria, a mantenerse en el peso adecuado y recuperar el peso habitual tras dar a luz, as\u00ed como a preparar el cuerpo y el tono muscular para el momento del parto. Si no existe indicaci\u00f3n expl\u00edcita por parte del m\u00e9dico de no hacer deporte, las embarazadas pueden practicar ejercicio moderado, pues es bueno tanto para ellas como para el beb\u00e9. Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que el deporte durante el embarazo se suele limitar al primer trimestre.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 deporte puedo hacer durante el embarazo?\u00a0<\/h2>\n<p>Ya que es verano y la temperatura, sobre todo a \u00faltima hora del d\u00eda, acompa\u00f1a, te proponemos en este post los\u00a0<strong>deportes para embarazadas m\u00e1s recomendables para practicar mientras se est\u00e1 gestando<\/strong>\u00a0y, por supuesto, siempre acompa\u00f1ados de una buena hidrataci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Yoga y pilates<\/strong>. Excepto cuando se trata de hacer ejercicios en los que se presiona la barriga, el yoga y el pilates son dos pr\u00e1cticas fundamentales para ayudar a prevenir los dolores de espalda y mantener una postura adecuada. Adem\u00e1s, favorecen la relajaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio en el agua<\/strong>. Es una forma ideal de hacer ejercicio, ya que, al reducirse el peso dentro del agua, costar\u00e1 menos hacer determinados ejercicios y el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n disminuye. Nadar unos largos, practicar nataci\u00f3n sincronizada ligera o hacer aquaerobic pueden, adem\u00e1s de relajarte, conseguir mantenerte en forma durante todo el embarazo, as\u00ed como acrecentar el buen tono muscular de la espalda y ayudar a mejorar la postura.<\/li>\n<li><strong>Caminar<\/strong>. Muchas veces, cuando andamos lo hacemos autom\u00e1ticamente, por necesidad, y no nos damos cuenta de que realmente cada paso cuenta. Para las embarazadas es fundamental dar paseos desde el inicio hasta el final de la gestaci\u00f3n, ya que se trata de un ejercicio aer\u00f3bico de bajo impacto que ayuda a prevenir problemas circulatorios, evita la hinchaz\u00f3n en las piernas y pies, el estre\u00f1imiento e, incluso, favorece el control del peso.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Bicicleta<\/strong>. Montar en bicicleta es una actividad entretenida y relajante. Algunos de los beneficios de practicar este ejercicio durante el embarazo son que mejora la circulaci\u00f3n, alivia la sensaci\u00f3n de pesadez\u2026 Montar en bicicleta es una actividad permitida, como m\u00e1ximo, hasta el final del segundo trimestre, ya que a esas alturas del embarazo el volumen de la barriga puede hacer que se pierda el equilibrio. Puede sustituirse por bicicleta est\u00e1tica, siempre teniendo en cuenta la ventilaci\u00f3n del lugar en el que la realicemos y mantener un buen nivel de hidrataci\u00f3n en todo momento.<\/p>\n<p>Como siempre, lo m\u00e1s recomendable es practicar el ejercicio al que el cuerpo ya est\u00e9 acostumbrado. Si, por ejemplo, sueles correr, hacer spinning o alg\u00fan otro tipo de ejercicio de alto impacto, lo mejor ser\u00e1 que moderes la intensidad y, por supuesto, que siempre cuentes con la aprobaci\u00f3n de tu m\u00e9dico antes de realizar cualquier tipo de actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s, recuerda siempre que, para hacer ejercicio al aire libre, debes hidratarte correctamente y protegerte bien del sol. Tambi\u00e9n es recomendable realizar estiramientos de espalda o de cuello, con los que se consigue un mayor nivel de flexibilidad y que ayudan a que la futura mam\u00e1 est\u00e9 m\u00e1s relajada.<\/p>\n<p><strong>En el tercer trimestre del embarazo ya empezar\u00e1s a notar un aumento de peso considerable, y por ello seguramente tendr\u00e1s que bajar la intensidad del ejercicio que ven\u00edas practicando hasta entonces<\/strong>. Es en ese momento cuando empiezan a cobrar mayor importancia los paseos, hasta que casi llegue la hora de que nazca tu beb\u00e9, ya que es una pr\u00e1ctica segura y que favorece la llegada del parto de forma natural despu\u00e9s de pasar el umbral de las 38 semanas de gestaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>\u00bfTe animas?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El\u00a0running, la electroestimulaci\u00f3n o el\u00a0crossfit\u00a0son algunas de las f\u00f3rmulas deportivas a las que m\u00e1s recurrimos hoy en d\u00eda para ponernos en forma. Sin embargo, cuando llega el embarazo nos damos cuenta de que estas son quiz\u00e1 demasiado fuertes y exigentes f\u00edsicamente como para poder practicarlas durante los 9 meses de espera. 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